1. Nasıl Yapılır:
    • Bir bench veya düz bir yüzeyin kenarına oturun.
    • Dizlerinizin üzerine çömelerek veya benchin kenarına oturarak vücudunuzu sabit bir şekilde tutun.
    • Bir elinizle bir dambıl alın ve avuç içiniz yukarı bakacak şekilde dambılı tutun.
    • Kolunuzu benchin üzerine yerleştirin, bileğiniz benchin kenarında serbestçe hareket edebilecek şekilde yerleştirilmeli.
    • Bileğinizi kullanarak dambılı aşağı doğru indirin, ardından bileğinizi yukarı kaldırarak dambılı yukarı çekin.
    • Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Setinizi tamamladıktan sonra diğer elinizle aynı hareketi tekrarlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Flexor Carpi Radialis ve Flexor Carpi Ulnaris: Ön kolun iç kısmındaki bu kaslar, bileğin fleksiyonu sırasında aktif olarak çalışır.
    • Palmaris Longus: Bileği bükmeye yardımcı olan bir başka kas grubudur.
  3. Faydaları:
    • Ön Kol Güçlenmesi: Bu egzersiz, ön kol kaslarınızı güçlendirir ve ön kollarınızın daha güçlü ve sağlam olmasını sağlar.
    • Kavrama Kuvveti: Ön kol kaslarını güçlendirmek, kavrama kuvvetinizi artırır ve spor aktivitelerinde daha iyi performans göstermenize yardımcı olur.
    • Bilek Stabilitesi: Bilek kaslarını güçlendirerek bilek stabilitesini artırır ve olası yaralanmalardan korunmanıza yardımcı olur.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Bileğinizi hareket ettirirken yavaş ve kontrollü hareket edin.
    • Hareket sırasında kolunuzun geri kalan kısmını sabit tutun ve sadece bileğinizi kullanarak dambılı hareket ettirin.
    • Ağırlığı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
    • Çok ağır dambıllar kullanmaktan kaçının, aksi halde bileğinize fazla yük bindirebilirsiniz.

Özet

Nasıl Yapılır: Bir benchin kenarına oturun, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun ve bileğinizi kullanarak dambılı yukarı-aşağı hareket ettirin.

Hangi Kasları Çalıştırır: Ön kol kasları (Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus).

Faydaları: Ön kol güçlenmesi, kavrama kuvvetinin artması, bilek stabilitesinin artması.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar: Hareketi kontrollü yapın, bileğinizi sabit tutun, aşırı ağır dambıllar kullanmaktan kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture