1. Nasıl Yapılır:
    • Bir egzersiz matının üzerine sırtüstü uzanın.
    • Her iki elinizde bir dambıl tutun ve dambılları göğsünüzün üzerine getirin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları kavrayın.
    • Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, dizlerinizi bükün.
    • Kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırarak dambılları başınızın üzerine getirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
    • Karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yukarı doğru kaldırın ve oturma pozisyonuna gelin. Dambıllar başınızın üzerinde sabit kalmalıdır.
    • Üst pozisyonda bir saniye durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Rectus Abdominis (Karın Kasları): Bu egzersiz, özellikle karın kaslarınızı çalıştırır ve güçlendirir.
    • Omuz Kasları (Deltoidler): Dambılları başınızın üzerinde tutarken omuz kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırır.
    • Core (Çekirdek Kasları): Gövde stabilitesini sağlamak için çekirdek kaslarınızı kullanır.
    • Triceps (Arka Kol Kasları): Dambılları sabit tutarken triceps kaslarınız da çalışır.
  3. Faydaları:
    • Karın Kaslarının Güçlenmesi: Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
    • Omuz ve Kol Gücü: Dambılları başınızın üzerinde tutmak omuz ve kol kaslarınızı da güçlendirir.
    • Core Stabilitesi: Çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve stabilitesini artırır.
    • Postür Gelişimi: Omuz kaslarınızı güçlendirerek postürünüzü geliştirir.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
    • Sırtınızı yuvarlamadan ve omurganızı doğal kavisinde tutarak oturma pozisyonuna gelin.
    • Hafif dambıllarla başlayın ve tekniğiniz mükemmelleştikçe ağırlığı artırın.
    • Kollarınızı düz tutun ve dambılları sabit bir şekilde başınızın üzerinde tutun.

Özet

Nasıl Yapılır: Sırtüstü yatın, dambılları başınızın üzerinde tutun. Karın kaslarınızı kullanarak oturma pozisyonuna gelin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır: Rectus abdominis, omuz kasları (deltoidler), core, triceps.

Faydaları: Karın kaslarının güçlenmesi, omuz ve kol gücü, core stabilitesi, postür gelişimi.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar: Kontrollü hareket edin, omurgayı doğal kavisinde tutun, hafif dambıllarla başlayın, kolları düz tutun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture