1. Nasıl Yapılır:
    • Bir eğimli bench üzerine sırtüstü pozisyon alın.
    • Her iki elinizde birer dambıl tutun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dışarıya doğru kavrayın.
    • Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları yere doğru sarkıtın.
    • Dirseklerinizi sabit tutarak, dambılları kaldırın. Dambılları kaldırırken avuç içlerinizi birbirine doğru getirin.
    • Tepe noktasında bir saniye kadar durun ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, nefes verin.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Biceps (Ön Kol Kasları): Egzersiz, biceps brachii kaslarınızı hedefler ve güçlendirir. Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tuttuğunuz için, bu kasları özellikle iç kısımlarından etkili bir şekilde çalıştırır.
    • Triceps (Arka Kol Kasları): Egzersiz sırasında, dirsek ekstansiyonu yaparken (dambılları kaldırırken), triceps kaslarınızı stabilize etmek ve desteklemek için çalışır. Bu nedenle, triceps kaslarınız da egzersiz sırasında dolaylı olarak aktive olur.
    • Omuz Kasları (Deltoidler): Egzersiz, özellikle dambılları kaldırma ve indirme sırasında omuz kaslarınızı stabilize etmek için yardımcı olur. Özellikle ön deltoidleri (ön omuz kasları) bu süreçte daha fazla çalışır. Ancak, omuz kaslarınızı doğrudan hedeflemek için daha spesifik egzersizler tercih edilmelidir.
  3. Faydaları:
    • Biceps Gelişimi: Dumbbell Palms-In Incline Bench Curl, biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, daha büyük ve daha güçlü kollar elde etmenize yardımcı olur.
    • Varyasyon: El pozisyonunun değiştirilmesi, bicepsin farklı bölgelerine odaklanmayı sağlar ve antrenman çeşitliliğini artırır.
  4. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
    • Sırtınızı ve başınızı düzgün bir şekilde hizalayın ve omurganızın doğal eğrisini koruyun.
    • Kollarınızı sallamadan dambılları kontrol altında tutun ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
    • Dambılı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın. Bu, hareketi daha kontrollü hale getirir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture