Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

Nasıl Yapılır:
- Bir egzersiz topunu alın ve uygun bir yerde sabitleyin.
- Egzersiz topunun üzerine yatın ve gövdenizin alt kısmını desteklemek için karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkı bir şekilde sıkın.
- Bir dambılı her elinizle alın ve avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde kavrayın.
- Dambılları yavaşça kaldırarak, biceps kaslarınızı sıkın ve dambılları tepe noktasında bir saniye kadar tutun.
- Ardından, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, nefes verin.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Biceps (Ön Kol Kasları): Dumbbell Preacher Curl, biceps brachii kaslarını hedefler ve güçlendirir.
Faydaları:
- Biceps Gelişimi: Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir, daha büyük ve daha güçlü kollar elde etmenize yardımcı olur.
- Stabilite ve Denge Gelişimi: Egzersiz topunun üzerinde çalışmak, vücut denge ve stabilitesini artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Egzersiz topunun stabil olmasını sağlayın ve egzersiz sırasında dengenizi kaybetmemeye özen gösterin.
- Sırtınızı ve başınızı düzgün bir şekilde hizalayın ve omurganızın doğal eğrisini koruyun.
- Dambılları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın. Bu, hareketi daha kontrollü hale getirir.

Stok kodu: Yok Kategoriler: Biceps