1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruş sağlayın.
    • Dumbbell’ları avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve kollarınızı hafifçe bükün.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve dirseklerinizi hafifçe bükerek dumbbell’ları yukarıya doğru çekin.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekerek, sırt kaslarınızı aktif hale getirin ve dumbbell’ları yukarı doğru kaldırın.
    • Dumbbell’lar omuz hizasına kadar kaldırılmalıdır.
    • Tepe noktasında bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek kontrollü bir şekilde dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna indirin.
  3. Tekrarlar:
    • İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın. Genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Arka Deltoid Kasları (Posterior Deltoids): Bu egzersiz, omuzun arka kısmında bulunan arka deltoid kaslarınızı hedefler.
  • Üst Sırt Kasları (Upper Back): Üst sırt kaslarınızı ve sırtın üst kısmını güçlendirir.

Faydaları:

  • Omuz Stabilitesini Artırır: Arka deltoid kaslarını güçlendirmek, omuzlarınızın stabilitesini artırır ve omuz yaralanmalarını önler.
  • Sırtı Güçlendirir: Üst sırt kaslarını güçlendirir ve sırtın üst kısmında tanımlanmış bir görünüm oluşturur.
  • Daha Geniş Bir Omuz Görünümü: Arka deltoid kaslarını güçlendirerek, omuzlarınızın daha geniş ve dolgun görünmesine katkıda bulunur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ağırlıkları kontrol altında tutun.
  • Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve sırtınızı yuvarlamayın.
  • Omuzları kulaklardan uzak tutarak, omuz bölgesindeki gerginliği artırın.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture