Dumbbell Rear Delt Row

Nasıl Yapılır :

    • Ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
    • Sağ dizinizi ve sağ elinizi bench in üzerine koyun.
    • Sol elinizdeki dambılı dik açıyla yukarı doğru göğüs hizasına kadar çekin ve bir saniye kadar bekleyin.
    • Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
    • Diğer kolla tekrarlayın.
  1. Tekrarlar:
    • İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın. Genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Arka Deltoid Kasları (Posterior Deltoids): Bu egzersiz, omuzun arka kısmında bulunan arka deltoid kaslarınızı hedefler.

Faydaları:

  • Omuz Stabilitesini Artırır: Arka deltoid kaslarını güçlendirmek, omuzlarınızın stabilitesini artırır ve omuz yaralanmalarını önler.
  • Postürü Düzeltir: Düzgün bir şekilde yapıldığında, sırt ve omuzlarda denge sağlar ve postürü düzeltir.
  • Daha Geniş Bir Omuz Görünümü: Arka deltoid kaslarını güçlendirerek, omuzlarınızın daha geniş ve dolgun görünmesine katkıda bulunur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dumbbell’ları kontrol altında tutun ve kollarınızı yavaşça yukarı aşağı hareket ettirin.
  • Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve sırtınızı yuvarlamayın.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ani hareketlerden kaçının.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture