Dumbbell Rear Fly

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
   • Her iki elinizde birer dumbbell tutun ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kavrayın.
   • Bir miktar bükülmüş dizlerle, belinizi hafifçe öne doğru eğin ve sırtınızı düz tutun.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru açarak omuzlarınızın yanında bir T pozisyonu oluşturun.
   • Omuzlarınızı geriye doğru çekerek, sırt kaslarınızı aktif hale getirin.
   • Dumbbell’ları yukarı doğru kaldırarak, omuzlarınızın arka kısmını sıkın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
   • Tepe noktasında bir saniye kadar durun ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Tekrarlar:
   • İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın. Genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Arka Deltoid Kasları (Posterior Deltoids): Bu egzersiz, omuzun arka kısmında bulunan arka deltoid kaslarınızı hedefler.
• Üst Sırt Kasları (Upper Back): Üst sırt kaslarınızı ve sırtın üst kısmını güçlendirir.
• Rotator Manşet (Rotator Cuff): Omuz çevresindeki rotator manşet kaslarınızı da stabilizasyon için çalıştırır.

Faydaları:

• Omuz Stabilitesini Artırır: Arka deltoid kaslarını güçlendirmek, omuzlarınızın stabilitesini artırır ve omuz yaralanmalarını önler.
• Sırtı Güçlendirir: Üst sırt kaslarını güçlendirir ve sırtın üst kısmında tanımlanmış bir görünüm oluşturur.
• Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Dumbbell Rear Fly, denge ve koordinasyonu geliştirir ve omuz hareket aralığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ağırlıkları kontrol altında tutun.
• Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve sırtınızı yuvarlamamaya dikkat edin.
• Omuzları kulaklardan uzak tutarak, omuz bölgesindeki gerginliği artırın.
• Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve hareketler arasında dinlenme sürelerine dikkat edin.