Dumbbell Rear Lunge

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
    • Dumbbell’ları yanlarda olacak şekilde kavrayın ve gövdenizi dik bir şekilde tutun.
  2. Hareket:
    • Bir adım atarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve vücudunuzu yavaşça eğin.
    • Arka dizinizi hafifçe bükerek geriye doğru hareket edin. Ön dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin.
    • Nefes alın ve vücudunuzu yavaşça aşağı indirin, arka dizinizi hemen hizalı tutun ve ön dizinizin 90 dereceye kadar bükülmesini sağlayın.
    • Tepe noktasında bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
  3. Tekrarlar:
    • Her iki bacak için de istenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın. Genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Lunge hareketi, ön bacak kaslarınızı güçlendirir.
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları): Adım atarken ve geri çekilirken kalça kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Hamstrings (Arka Bacak Kasları): Dumbbell’ları kontrol altında tutmak ve dengeyi sağlamak için arka bacak kaslarınızı kullanırsınız.

Faydaları:

  • Bacak Gücünü Artırır: Quadriceps, hamstrings ve gluteus kaslarını güçlendirir, bu da bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Dumbbell Rear Lunge, vücut denge ve koordinasyonunu geliştirir.
  • İskelet ve Eklem Sağlığını Destekler: Egzersiz, iskelet ve eklem sağlığını destekler, dengeli bir kas gelişimi sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dizlerinizi aşırıya doğru bükmemeye dikkat edin, her iki diziniz de ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalıdır.
  • Dengeyi korumak için vücudunuzu dik tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Başlangıçta hafif dumbbell’larla başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture