1. Başlangıç Pozisyonu:
      • İki adet dumbbell’i yerde, omuz genişliğinde açılmış ellerinizi birbirine hizalayacak şekilde yerleştirin.
      • Dumbbell’lara  ellerinizle destek verin ve plank pozisyonunda olun. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
      • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dengeli bir pozisyon sağlayın.
    2. Hareket:
      • Nefes alın ve bir elinizle dumbbell’i yukarıya doğru çekerek dirseğinizi vücuda paralel bir şekilde kaldırın.
      • Omuzu geriye doğru çekerek sırt kaslarınızı kullanın ve dirseğinizi sıkıca vücudunuza doğru çekin.
      • Tepe noktasında kısa bir süre durun ve ardından kontrolle dumbbell’i başlangıç pozisyonuna indirin.
      • Diğer kolunuzla da aynı hareketi yapın, sırayla her iki kolunuzu da çalıştırın.
    3. Tekrarlar:
      • Her iki kolunuz için de istenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın. Genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir.

    Hangi Kasları Çalıştırır?

    • Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Dumbbell’i çekerken ve indirirken sırt kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırır.
    • Kol Kasları (Biceps Brachii): Dumbbell’i çekerken biceps kaslarınızı kullanarak çalıştırır.
    • Köprü Kasları (Core Muscles): Plank pozisyonunu korumak için karın kaslarınız ve diğer köprü kaslarınız aktif olarak çalışır.

    Faydaları:

    • Genel Kuvvet ve Dayanıklılığı Artırır: Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak genel kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artırır.
    • Karın Kaslarını Güçlendirir: Plank pozisyonunu korumak, karın kaslarınızı güçlendirir ve karın bölgesinin stabilitesini artırır.
    • Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Bu egzersiz, vücudunuzun denge ve koordinasyonunu geliştirir.

    Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

    • Vücudunuzun plank pozisyonunu koruduğundan emin olun, belinizi düz tutun ve kalçalarınızı sıkı tutun.
    • Dirseğinizi vücuda paralel bir şekilde kaldırmaya özen gösterin, omzunuzu ve sırtınızı düz tutun.
    • Egzersizi kontrollü bir şekilde yapın ve ani hareketlerden kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture