Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir bench veya sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere düz basın.
    • Her iki elinize birer dumbbell alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
    • Dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin. Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
    • Üst kollarınızı yanlarınıza yapıştırın ve dirseklerinizi 90 derece bükülü şekilde tutun.
  2. Uygulama:
    • Dirseklerinizi sabit tutarak, ön kollarınızı geriye doğru uzatın ve dumbbell’ları düz bir çizgide hareket ettirin. Kollarınız tamamen düz olana kadar triceps kaslarınızı sıkın.
    • Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayarak triceps kaslarınızı iyice sıkın.
    • Ön kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin, dirseklerinizi 90 derece bükülü olarak tutun.
  3. Tekrarlar:
    • İstenilen sayıda tekrarı yapın. Genellikle 3 set ve 10-15 tekrar önerilir.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Triceps Brachii: Üst kolun arka kısmında bulunan büyük kas, bu hareketin ana hedefidir.

Faydaları Nelerdir?

  • Triceps Kaslarını Güçlendirir: Bu egzersiz, özellikle triceps kaslarını hedef alarak güçlendirir.
  • Üst Kol Kaslarının Hacmini Artırır: Triceps kaslarının gelişimi, kolun genel hacmini ve kalınlığını artırır.
  • Üst Vücut Kuvvetini Geliştirir: Güçlü triceps kasları, genel üst vücut kuvvetini artırır ve diğer üst vücut egzersizlerinde performansı iyileştirir.
  • Estetik Görünüm Sağlar: Güçlü ve belirgin triceps kasları, kolların estetik görünümünü artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Kontrol: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin, bu kasların daha etkili çalışmasını sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.
  • Nefes: Dumbbell’ları geriye uzatırken nefes verin, başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes alın.
  • Ağırlık Seçimi: Doğru formu koruyarak yapabilmek için hafif ağırlıklarla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın.
  • Hareket Açısı: Dirseklerinizi sabit tutun ve sadece ön kollarınızı hareket ettirin, böylece triceps kaslarını izole edersiniz.
  • Sırt Pozisyonu: Sırtınızı düz tutun ve belinizi bükmeyin, böylece hareket boyunca doğru formu koruyabilirsiniz.

Bu bilgilerle, Dumbbell Seated Kickback egzersizini doğru ve güvenli bir şekilde yapabilir, triceps kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirebilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture