Nasıl Yapılır:

  1. Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düz bir şekilde tutun.
  2. Her iki elinizi de bir dambıl ile kavrayın ve dambılları başınızın üstünde kaldırın, kollarınızı dik bir şekilde yukarı doğru uzatın.
  3. Başınızın arkasına doğru eğerek dirseklerinizi bükün ve dambılları başınızın arkasına doğru indirin, üst kolunuz yere dik olmalıdır.
  4. Kollarınızı tekrar düzleştirerek dambılları başınızın üstüne kaldırın, bu hareketi tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Triceps (arka kol) kasları

Faydaları:

  • Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Üst kol kuvvetini artırır.
  • Kolun arka kısmının şeklini geliştirir.
  • Denge ve denetimi artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Başınızı sabit tutun ve sırtınızı düz bir şekilde tutun.
  • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve hareketi kontrol altında tutun.
  • Dambılları aşağı indirirken dirseklerinizin hızla dönmesini önlemek için kontrolü elden bırakmayın.
  • Hareket boyunca nefes alıp vermek için düzenli bir ritim kullanın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture