Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize birer dambıl alın.
  2. Dambılları her iki elinizle yanlara doğru indirerek kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
  3. Nefes alın ve yana doğru eğilerek bir dambılı diğerinin yanına indirin, yan eğilimi hissedin.
  4. Üst vücudunuzu dik tutarak nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  5. Diğer tarafa doğru aynı hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Yan karın kasları (oblikler)
  • Belin yan tarafındaki kaslar (quadratus lumborum)

Faydaları:

  • Yan karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Belin yan tarafındaki kasları güçlendirir, belin stabilitesini artırır.
  • Omurga sağlığını ve duruşu destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi kontrol ederek yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Dambılları ağırlıklı olarak yan eğilime odaklanarak indirin, sırtınızı kamburlaştırmayın.
  • Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sırtınızı dik tutun.
  • Nefes alıp verme hareketin ritmiyle uyumlu olmalıdır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture