Nasıl Yapılır:

  1. Bir egzersiz matının üzerine yan yatın. Sağ veya sol yanağınızı matın üstüne koyun ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  2. Sağ elinizi dambıl ile destekleyin. Dambılı yere dikey olarak yerleştirin ve avuç içi vücuda bakmalıdır.
  3. Vücudunuzun üst kısmını ve bacaklarınızı yerden kaldırarak bir yana yükseğin. Dirsek ve ayaklarla desteklenen bir köprü pozisyonu oluşturmalısınız.
  4. Bu pozisyonda kalçanızı ve gövdenizi sabit tutarak vücudunuzu kontrol altında tutun. Dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı sıkın.
  5. Belirli bir süre boyunca bu pozisyonda kalın.
  6. Ardından, diğer tarafa dönerek aynı hareketi diğer yanınızda uygulayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Yan karın kasları (oblikler)
  • Gluteus medius ve minimus (yan kalça kasları)
  • Denge ve stabilizasyon kasları

Faydaları:

  • Yan karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Denge ve stabiliteyi artırır.
  • Omurga sağlığını destekler.
  • Yan kalça kaslarını güçlendirir, bu da sakatlanma riskini azaltabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün bir vücut hizası koruyun ve kalçanızı yukarıda tutun.
  • Dambılın sabit ve dengeleyici bir destek sağladığından emin olun.
  • Başlangıçta pozisyonda fazla zorlamayın ve yavaşça ilerleyin.
  • Omurga veya bel rahatsızlıklarınız varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture