Nasıl Yapılır:

  1. Bir bench’e (düz sehpa) sırtüstü uzanın. Her iki elinize birer dambıl alın.
  2. Dambılları göğsünüzün üzerinde, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun. Dambıllar birbirine değmelidir.
  3. Ayaklarınız yere sağlam basmalı ve dizleriniz 90 derece bükülmelidir.
  4. Karın kaslarınızı sıkı tutarak, dambılları sıkıca birbirine bastırarak yukarı doğru itin.
  5. Kollarınız tamamen uzadığında kısa bir süre bekleyin.
  6. Kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin, ancak dambılları birbirinden ayırmamaya dikkat edin.
  7. Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Pektoral kaslar (göğüs kasları)
  • Ön deltoidler (ön omuz kasları)
  • Triceps (arka kol kasları)
  • Serratus anterior (kaburga kasları)
  • Core kasları (karın ve bel kasları)

Faydaları:

  • Göğüs kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırır.
  • Omuz ve triceps kaslarını da etkin bir şekilde çalıştırır.
  • Sıkma hareketi sayesinde iç göğüs kaslarını hedef alır ve bu bölgenin gelişimini destekler.
  • Çekirdek kaslarını güçlendirir ve stabilize eder.
  • Üst vücut kuvvetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dambılları birbirine sıkıca bastırarak kaldırın ve indirin. Bu, göğüs kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar.
  • Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak sırtınızın doğal kavisini koruyun.
  • Ağırlıkları kontrollü bir şekilde hareket ettirin, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Omuzlarınızı ve sırtınızı bench’e iyice yerleştirin ve ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun.
  • Dambılları yukarı kaldırırken dirseklerinizi tamamen kilitlememeye dikkat edin; hafifçe bükük bırakın.
  • Hareketi yaparken nefes alıp vermeye özen gösterin; dambılları yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.

Dumbbell Squeeze Bench Press, göğüs kaslarını daha fazla izole ederek çalıştıran etkili bir egzersizdir. Doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapıldığında, üst vücut kaslarınızın güçlenmesine ve gelişmesine önemli katkı sağlar.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture