Nasıl Yapılır:
- Her iki elinizde birer dambıl tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta ayakta durun.
- Dambılları kollarınızı yanınızda tutarak başlangıç pozisyonunda tutun.
- Nefes alarak bir elinizle dambılı yukarı doğru kaldırın, omuz hizasına kadar getirin.
- Yukarıda bir saniye kadar bekleyin ve nefes vererek ağırlığı kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Diğer elinizle aynı hareketi tekrarlayın.
- Her bir kolu tekrarlayarak hareketi tamamlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Omuz kasları (ön deltoid, orta deltoid, arka deltoid).
Faydaları:
- Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Omuzlarınızdaki dengeyi ve stabiliteyi artırır.
- Asimetrik hareketlerle denge ve koordinasyonu geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkarak omurganızı destekleyin.
- Dambılları kaldırırken omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun.
- Kontrollü bir şekilde nefes alıp verin ve ani hareketlerden kaçının.
