Dumbbell Standing Reverse Curl

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve birer dambılı her iki elinizle kavrayın.
2. Kollarınızı vücudunuzun yanlarında olacak şekilde düz tutun, avuç içleriniz vücudunuza bakmalı.
3. Dirseklerinizi sabit tutarak, dambılları avuç içleri yukarı bakacak şekilde yukarı doğru kaldırın.
4. Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Hareketi tekrarlamak için tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Brachialis: Ön kolun alt kısmında bulunan bir kas. Dumbbell Standing Reverse Curl, brachialis kasını etkin bir şekilde çalıştırır.
• Brachioradialis: Ön kolun dış kısmında bulunan bir kas. Bu egzersiz, brachioradialis kasını da hedefler.

Faydaları:

• Ön Kol Güçlenmesi: Brachialis ve brachioradialis kaslarınızı güçlendirir, ön kol dayanıklılığını ve gücünü artırır.
• Kol Denge ve Estetiği: Dumbbell Standing Reverse Curl, ön kollarınızın dengesini sağlar ve kol kaslarınızın estetik görünümünü artırır.
• Günlük Aktiviteler İçin Yararlıdır: Güçlü ön kollar, günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde işlevselliği artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutun ve sallamamaya özen gösterin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Nefes Alma: Nefes alırken ağırlıkları yukarı kaldırın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dambıl ile başlayın ve uygun ağırlığı seçin. Ağırlığı artırırken formu bozmamaya özen gösterin.
• Sakatlık Riski: Bu egzersizi yaparken bileğinizi zorlamamaya dikkat edin ve ağırlıkları kontrol altında tutun. Aşırı ağırlıklar kullanmak bileklerinizi zorlayabilir ve sakatlanmalara neden olabilir.