Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir dambılı her elinize alın.
  2. Dambılları omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi bükerek avuç içleri vücuda bakacak şekilde tutun.
  3. Başlangıç pozisyonunda dizleriniz hafifçe kırık ve gövdeniz dik olmalıdır.
  4. Nefes alın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna geçin. Dizleriniz 90 dereceye kadar bükülmelidir.
  5. Squat pozisyonundayken nefes vererek ayağa kalkın ve aynı anda dambılları kollarınızı düzleştirerek başın üstüne kaldırın.
  6. Dambılları kollarınızı düzleştirirken yukarı kaldırırken nefes alın.
  7. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (Önkol): Squat hareketi quadriceps kaslarını çalıştırır.
  • Glutes (Kalça Kasları): Squat pozisyonunda kalça kaslarınızı etkin bir şekilde çalıştırır.
  • Shoulders (Omuzlar): Dambılları kollarınızı kaldırarak omuz kaslarınızı ve deltoid kaslarınızı çalıştırır.
  • Triceps (Arka Kol): Dambılları kollarınızı kaldırırken ve düşürürken triceps kaslarınız da aktif olarak çalışır.
  • Core (Karın Kasları): Hareket sırasında core kaslarınızı stabil tutmak için çaba sarf edersiniz.

Faydaları:

  • Kuvvet ve Dayanıklılık: Dumbbell Thruster, hem alt vücut hem de üst vücut kaslarını çalıştırarak genel vücut kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artırır.
  • Kalori Yakma: Bu hareket, birkaç büyük kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için kalori yakımını artırabilir.
  • Koordinasyon ve Denge: Squat ve press hareketlerinin birleşimi, vücudunuzdaki koordinasyonu ve dengeyi geliştirebilir.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük yaşam aktiviteleri için gerekli olan güç ve hareketliliği artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Squat pozisyonunda dizlerinizi aşırı derecede öne doğru itmekten kaçının.
  • Squat pozisyonunda sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  • Dambılları kaldırırken ve indirirken kontrollü bir şekilde hareket edin ve aşırı zorlamaktan kaçının.
  • Egzersizi yaparken nefes alıp verme işlemine dikkat edin; genellikle squat pozisyonuna inerken nefes alın, kalkarken nefes verin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture