Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir dambılı her iki elinizle avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde tutun. Dambıllar vücudunuzun önünde bacaklarınızın yanında olmalıdır.
  2. Gövdenizi dik tutun, sırtınızı düzgün bir şekilde hafifçe öne doğru eğin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. Başlangıç pozisyonunda dambılları bacaklarınızın önünde tutun, kollarınızın uzun olduğu ve dambılların vücudunuzun önünde olduğu bir pozisyon olmalıdır.
  4. Nefes alın ve dirseklerinizi kaldırarak dambılları vücudunuza doğru çekin. Dambıllar göğsünüzün yakınına gelene kadar yukarı doğru çekin.
  5. Dirsekleriniz yukarıda olacak şekilde birkaç saniye boyunca durun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  6. Egzersizi istenen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Omuzlar (Deltoid Kası): Dambılları vücudunuza doğru çekmek omuzlarınızı çalıştırır, özellikle de orta ve ön deltoid kaslarını.
  • Üst Sırt (Trapesius Kası): Yükselme hareketi üst sırt kaslarınızı, özellikle de trapesius kaslarınızı etkiler.
  • Ön Kol (Biceps Brachii Kası): Dambılları vücuda doğru çekme hareketi ayrıca ön kollarınızı da çalıştırır.

Faydaları:

  • Omuz Gelişimi: Düzenli olarak yapıldığında, bu hareket omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir, daha belirgin omuz hatlarına ve daha geniş bir üst vücuda yol açabilir.
  • Üst Sırt Kuvveti: Üst sırt kaslarını güçlendirerek, daha iyi dik duruş sağlayabilir ve üst sırtta güçlenme ve tonlanma sağlayabilir.
  • Biceps Güç ve Dayanıklılığı: Bu hareket aynı zamanda ön kol kaslarınızı da hedefler, biceps kaslarınızı güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yaparken sırtınızı düz tutun ve belinizle eğilmeyin.
  • Dirseklerinizi yukarı kaldırırken omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
  • Dambılları vücudunuza doğru çekerken, omuzlarınızı kasmayın veya yukarı doğru kaldırmayın; bunun yerine omuzlarınızı aşağı doğru tutun.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve aşırıya kaçmayın, özellikle omuzlarınızda herhangi bir rahatsızlık hissediyorsanız hafifletin veya hareketi bırakın.

Bu egzersiz omuz, üst sırt ve ön kol kaslarınızı hedefler ve üst vücut kuvvetinizi ve dayanıklılığını artırır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture