Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu: Ayakta veya oturarak, her elinizde bir dambıl ile başlayın. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda uzatın.
  2. Kaldırma: Bir dambılı kavrayarak, avuç içleriniz dışarıya bakacak şekilde kollarınızı bükün. Bu hareket sırasında nefes verin ve dumbbell’ı omuz hizasına kadar kaldırın. Üst noktada bir saniye kadar bekleyin.
  3. Rotasyon: Dumbbell’ı üst noktada tutarken avuç içlerinizi dışarıya doğru döndürün, yani kavrama pozisyonunu değiştirin.
  4. İniş: Nefes alarak kontrollü bir şekilde kolları düzelterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Çalışılan Kaslar:

  • Biceps Brachii: Ön kolun ön kısmında bulunan kas grubu.
  • Brachialis: Ön kolun iç kısmında yer alan bir kas.
  • Brachioradialis: Ön kolun dış kısmında yer alan bir kas.
  • Ön Kol Fleksörleri: El bileği fleksörleri gibi ön kolun iç kısmındaki kaslar.

Faydaları:

  • Biceps Gelişimi: Zottman Curl, biceps kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırarak gelişmelerine yardımcı olur.
  • Ön Kol Güçlenmesi: Brachialis ve brachioradialis kaslarını da hedeflediği için, genel ön kol gücünüzü artırır.
  • Denge ve Koordinasyon: Dumbbell’ı rotasyon yaparak tutma, denge ve koordinasyon gerektirir, bu da stabilite ve kontrolünüzü artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Doğru formu koruyun, sırtınız dik olsun ve dirseklerinizi sabit tutun.
  • Kontrollü Hareket: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Uygun Ağırlık: Dumbbell’ın ağırlığını uygun seviyede seçin, aşırı yüklenmekten kaçının.
  • Solunum: Her kaldırışta nefes verin, indirirken nefes alın.

Bu egzersisi düzenli olarak uygulayarak biceps, brachialis ve brachioradialis kaslarını güçlendirebilir ve ön kolunuzun estetik görünümünü artırabilirsiniz. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, bir uzmana danışmanız önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture