Nasıl Yapılır:

  1. Ayakta dik bir pozisyonda durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Kollarınızı yanlara doğru açın, avuç içleriniz öne bakmalı ve parmaklarınız yukarıya doğru bakmalıdır.
  3. Nefes alarak kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, omuzlarınızı geriye çekin ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
  4. Nefes vererek kollarınızı öne doğru getirin, omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın ve göğsünüzü içeri çekin.
  5. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Göğüs Kasları (Pectoralis Major ve Minor): Kollarınızı geriye doğru hareket ettirirken ve öne doğru getirirken göğüs kaslarınızı gerer.
  • Ön Omuz Kasları (Anterior Deltoids): Kollarınızı öne doğru getirirken ön omuz kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

  • Göğüs Esnekliği: Göğüs kaslarınızı esnetir ve esnekliğini artırır.
  • Omuz Stabilitesi: Omuz kaslarınızı ve eklemlerinizi ısınarak omuz stabilitesini artırır.
  • Duruş İyileşmesi: Düzenli olarak yapıldığında, dinamik göğüs germe, omuzlarınızın ve göğsünüzün açılmasına yardımcı olabilir, bu da duruşunuzu iyileştirebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yaparken nefes alıp vermek önemlidir. Her hareketinizi nefesinize uygun olarak gerçekleştirin.
  • Esneme sırasında aşırı zorlamaktan kaçının. Rahat bir gerilme hissetmelisiniz, ancak acı hissetmemelisiniz.
  • Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin. Ani ve hızlı hareketlerden kaçının, özellikle de esneme egzersizleri sırasında.
  • Eğer herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hareketi hemen durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture