Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı biraz dışa doğru açın.
    • EZ barı alın ve ayaklarınızın önünde tutun. Kavrama mesafesi omuz genişliği veya biraz daha fazla olmalıdır.
    • Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı çıkarın ve gözlerinizi ileriye bakın.
  2. Pozisyon Alma:
    • Barı yerden kaldırarak ayaklarınızın altına getirin. Kollarınız düz olmalı ve omuzlarınız geride tutulmalıdır.
    • Kalçalarınızı geriye doğru iterek dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek barı yukarı kaldırın. Dizlerinizi çok fazla bükmeden, ağırlığı tamamen bacak kaslarınızla kaldırın.
    • Barı yukarı kaldırırken kollarınızı bükerek biceps curl hareketini gerçekleştirin. Barı göğsünüze doğru çekin.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve biceps kaslarınızı iyice sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde barı yere indirin. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi hafifçe bükerek hareketi tamamlayın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bacaklar (Quadriceps, Hamstrings, Gluteus): Deadlift hareketi, özellikle kollarınızı bükerek barı yukarı kaldırırken, bacak kaslarınızın güçlendirilmesine katkıda bulunur.
  • Biceps Brachii: Barı göğsünüze doğru çekerken ve yukarı kaldırırken biceps kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

  • Bacak ve Kalça Güçlenmesi: Deadlift, bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir.
  • Biceps İzolasyonu: Biceps kaslarınızı izole ederek güçlendirir ve büyütür.
  • Kuvvet ve Dayanıklılık Artışı: Hem bacak kaslarınızı hem de biceps kaslarınızı güçlendirerek genel vücut kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı geriye doğru iterek dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızın kavis yapmamasına özen gösterin.
  • Nefes Alma: Ağırlığı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.

Ek İpuçları

  • Ağırlık Seçimi: Egzersize uygun ağırlığı seçin. Ağırlık, hareketi kontrollü ve doğru formda yapmanıza izin verecek kadar hafif olmalıdır.
  • Isınma: Egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için hafif bir kardiyo veya ısınma egzersizleri yapın.
  • Dinlenme Süresi: Setler arasında uygun dinlenme süreleri verin.
  • Formdan Ödün Vermeyin: Ağırlığı artırmak yerine doğru formu korumaya odaklanın.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak bacak ve biceps kaslarınızı güçlendirebilir, genel vücut kuvvetinizi artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture