EZ Bar Lying Bent Arms Pullover

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Bir bench üzerine sırtüstü yatın.
   • EZ barı, her iki elinizle üstten tutuş (avuç içleriniz ileri bakacak şekilde) ile kavrayın.
   • Ayaklarınızı yerde sabit tutun, dizlerinizi bükün.
2. Pozisyon Alma:
   • Barı göğsünüzün üzerinde, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak tutun.
   • Kollarınızı tamamen düz tutmak yerine dirseklerinizi hafifçe bükerek sabit bir pozisyonda tutun.
   • Sırtınızın alt kısmını benchte sabit tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı geriye doğru yavaşça uzatın. Barı başınızın arkasına doğru indirin.
   • Sırt ve göğüs kaslarınızı gererken, dirseklerinizi sabit tutun.
   • Hareketin alt noktasında, sırt ve göğüs kaslarınızı tamamen gerdiğinizden emin olun.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru çekin.
   • Barı göğsünüzün üzerine geri getirin, sırt ve göğüs kaslarınızı sıkın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Göğüs Kasları (Pectoralis Major): Göğüs kaslarını çalıştırır.
• Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Özellikle latissimus dorsi kaslarını hedefler.
• Triceps: Kolun arka kısmındaki triceps kaslarını da çalıştırır.
• Core Kasları: Hareket boyunca core kasları stabilite sağlar.

Faydaları Nelerdir?

• Üst Vücut Gelişimi: Göğüs, sırt ve triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Esneklik: Omuz ve sırt bölgesinde esneklik sağlar.
• Postür: Üst vücut kaslarını dengeleyerek daha iyi bir postür sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve sırtınızı bench’e sabit tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.
• Dirseklerin Pozisyonu: Dirseklerinizi hafifçe bükük tutun ve sabit pozisyonda kalmasını sağlayın.