Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
    • EZ barı iki elinizle, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde (üstten tutuş) kavrayın.
    • Barı başınızın üstünde, kollarınız tamamen uzatılmış ve dirsekleriniz birbirine yakın şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
    • Karın kaslarınızı (core) sıkı tutarak vücut stabilizasyonunu sağlayın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi sabit tutarak barı yavaşça başınızın arkasına doğru indirin. Dirseklerinizi kırarak barı indirirken, üst kollarınız yere paralel olmalıdır.
    • Triceps kaslarınızı gerdiğinizden emin olun.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, triceps kaslarınızı kullanarak barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
    • Dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı tamamen uzatın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Triceps Brachii: Üst kolun arka kısmında yer alan bu kas, egzersizin ana hedefidir.
  • Deltoidler: Omuz kasları, hareket sırasında stabilizasyon sağlar.
  • Core Kasları: Karın ve bel bölgesi kasları, vücudu dengede tutmak için çalışır.

Faydaları Nelerdir?

  • Triceps Güçlenmesi: Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
  • Kol Hacmi ve Tanımı: Kol kaslarının hacmini ve belirginliğini artırır.
  • Üst Vücut Gücü: Üst vücut gücünü artırır, özellikle pushing hareketlerinde daha fazla güç sağlar.
  • Denge ve Stabilite: Core kasları da çalıştırarak vücut stabilizasyonunu artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Dirseklerinizi sabit tutun ve hareket sırasında omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
  • Ağırlık Seçimi: Uygun ağırlık seçin. Ağırlık, hareketi kontrollü ve doğru formda yapmanıza izin verecek kadar hafif olmalıdır.
  • Nefes Alma: Barı indirirken nefes alın, kaldırırken nefes verin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Omuz ve Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi birbirine yakın tutun ve omuz eklemlerinizi zorlamayın.

Ek İpuçları

  • Ayna Kullanımı: Hareketi ayna karşısında yaparak formunuzu kontrol edebilirsiniz.
  • Tutma Genişliği: Tutuş genişliğini değiştirerek farklı triceps bölgelerini hedefleyebilirsiniz.
  • Set ve Tekrarlar: Başlangıç için 3 set ve her sette 10-12 tekrar yapmayı hedefleyin.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirebilir ve üst vücut dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture