EZ Barbell Anti Gravity Press

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Bir bench üzerine sırtüstü yatın. Ayaklarınızı yere düz basın ve dizlerinizi bükün.
    • EZ barı her iki elinizle omuz genişliğinde, üstten tutuş (avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde) ile kavrayın.
  2. Pozisyon Alma:
    • Barı göğsünüzün üzerinde, kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun.
    • Sırtınızın alt kısmını bench’e sabitleyin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi bükerek barı yavaşça başınızın arkasına doğru indirin. Dirseklerinizi sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
    • Barı indirirken sırt ve omuz kaslarınızı gerdiğinizden emin olun.
    • Barı başınızın arkasına indirdikten sonra, nefes vererek kollarınızı düzleştirip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  4. Geri Dönüş:
    • Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Omuz Kasları (Deltoidler): Özellikle ön ve yan deltoid kaslarını hedefler.
  • Triceps: Üst kolun arka kısmındaki triceps kaslarını çalıştırır.
  • Üst Sırt Kasları (Trapezius ve Rhomboidler): Üst sırt kaslarını destekler.
  • Serratus Anterior: Göğüs kafesi etrafındaki kasları çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

  • Üst Vücut Güçlenmesi: Omuz, üst sırt ve triceps kaslarını güçlendirir.
  • Kas Büyümesi: Üst vücut kaslarının büyümesini ve belirginliğini artırır.
  • Denge ve Stabilizasyon: Core kasları stabilizasyon sağlarken, bu hareket dengeyi artırır.
  • Postür: Üst sırt kaslarını çalıştırarak daha iyi bir duruş sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Belinizi ve sırtınızı bench’e sabit tutun, omuzlarınızı geriye çekin ve hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun.
  • Ağırlık Seçimi: Uygun ağırlık seçin. Ağırlık, hareketi kontrollü ve doğru formda yapmanıza izin verecek kadar hafif olmalıdır.
  • Nefes Alma: Barı indirirken nefes alın, kaldırırken nefes verin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Omuz Hareketi: Omuz eklemlerinizi zedelememek için hareketi dikkatli yapın ve aşırı zorlamayın.

Ek İpuçları

  • Ayna Kullanımı: Hareketi ayna karşısında yaparak formunuzu kontrol edebilirsiniz.
  • Tutma Genişliği: Tutuş genişliğini değiştirerek farklı kas bölgelerini hedefleyebilirsiniz.
  • Set ve Tekrarlar: Başlangıç için 3 set ve her sette 10-12 tekrar yapmayı hedefleyin.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak omuz ve üst sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve üst vücut dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture