Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
    • EZ barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinde tutun.
    • Kollarınızı tamamen düz tutun, barı uyluklarınızın önünde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin.
    • Çekirdek kaslarınızı (core) sıkın ve sabit bir duruş sağlayın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi sabit tutarak barı yukarı doğru bükün. Sadece ön kol kaslarınızı kullanarak barı göğsünüze doğru çekin.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve biceps kaslarınızı sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Biceps Brachii: Ön kol kaslarının büyük kısmını oluşturur ve bu egzersizde ana hedef kaslardır.
  • Brachialis: Biceps brachii kasının altında yer alır ve biceps kasını destekler.
  • Brachioradialis: Ön kolun dış kısmında bulunan kas, egzersiz sırasında yardımcı olur.

Faydaları Nelerdir?

  • Kol Gücü ve Hacmi: Biceps kaslarını güçlendirir ve hacim kazandırır.
  • Kas Dayanıklılığı: Kolların genel dayanıklılığını artırır.
  • Kol Tanımı: Biceps kaslarının belirginliğini artırır.
  • Çekirdek Stabilizasyonu: Hareket sırasında çekirdek kaslarını destekler ve stabilizasyon sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Belinizi düz tutun, omuzlarınızı geriye çekin ve hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun.
  • Ağırlık Seçimi: Uygun ağırlık seçin. Ağırlık, hareketi kontrollü ve doğru formda yapmanıza izin verecek kadar hafif olmalıdır.
  • Nefes Alma: Yukarı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Omuz Hareketi: Omuzlarınızı hareket ettirmemeye dikkat edin. Sadece dirseklerinizi kullanarak barı kaldırın ve indirin.

Ek İpuçları

  • Ayna Kullanımı: Hareketi ayna karşısında yaparak formunuzu kontrol edebilirsiniz.
  • Tutma Genişliği: Tutma genişliğini değiştirerek farklı biceps bölgelerini hedefleyebilirsiniz.
  • Set ve Tekrarlar: Başlangıç için 3 set ve her sette 10-12 tekrar yapmayı hedefleyin.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparak biceps kaslarınızı güçlendirebilir ve kol gücünüzü artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture