EZ Barbell Incline Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bir eğimli egzersiz benchine sırt üstü uzanın, başınız benchin üst kısmında olsun.
2. Bir EZ barbell veya eğri bar alın ve dar bir tutuşla barı yakalayın. Avuç içleriniz vücudunuza bakmalı.
3. Başınızı hafifçe eğin ve barı yukarı doğru kaldırarak dirseklerinizi kilitli konumda tutun.
4. Dirseklerinizi yavaşça bükerek barı indirin, üst kolunuzun hareket etmesine izin verin.
5. Alt noktada bir saniye kadar durun ve triceps kaslarınızı sıkarak tekrar yukarı doğru kaldırın.
6. Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Brachii: Bu egzersiz, üç başlı triceps kasını hedefler. Özellikle arka koldaki kasların gelişimine odaklanır.

Faydaları:

• Triceps Gelişimi: Incline triceps extension, triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Güç ve Dayanıklılık: Bu egzersiz, triceps kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Kas Dengesi: Triceps extension, kol kaslarını dengeler ve geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Pozisyon: Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi sabit tutarak hareket edin.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Tam Hareket Aralığı: Barı tamamen indirip tamamen kaldırarak tam hareket aralığına dikkat edin.
• Nefes Alışverişi: Barı indirirken nefes alın ve kaldırırken nefes verin.

EZ Barbell Incline Triceps Extension, triceps kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir.