EZ Barbell Spider Curl

Nasıl Yapılır?

1. Bir eğimli egzersiz bankına yüz üstü uzanın ve kollarınızı yere paralel olarak yerleştirin.
2. Bir EZ barbell veya eğri bar alın ve yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuşla barı alın. Avuç içleriniz size bakmalı.
3. Dirseklerinizi vücudunuza sıkıca yapıştırın ve kollarınızı tamamen uzatın.
4. Barı yavaşça ve kontrollü bir şekilde yukarı doğru çekin, dirseklerinizin yanlarına doğru yönlendirerek.
5. Üst pozisyonda bir saniye kadar durun, sonra barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Biceps Brachii: Bu egzersiz, ön kolun ön kısmında bulunan biceps kaslarını hedefler.
• Brachialis ve Brachioradialis: Yan kolda yer alan diğer ön kol kaslarını da etkiler.

Faydaları:

• Biceps Gelişimi: Spider curl, biceps kaslarını güçlendirerek onların gelişimine katkı sağlar.
• Form ve Denge: Bu egzersiz, dirseklerin sabit tutulması ve stabilizasyon gerektirdiği için dengeyi ve formu geliştirir.
• Koordinasyon: Kontrollü hareket ve stabilizasyon, kas koordinasyonunu artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Pozisyon: Sırtınızı dik tutun ve dirseklerinizi sıkıca vücudunuza yapıştırın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Tam Hareket Aralığı: Barı tamamen indirip tamamen kaldırarak tam hareket aralığına dikkat edin.
• Ağırlık Seçimi: Ağırlığı kontrol altında tutabileceğiniz bir seviyede seçin. Kaslarınızın gücüne göre ağırlığı ayarlayın.

EZ Barbell Spider Curl, biceps kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir.