EZ Barbell Standing Preacher Curl

EZ Barbell Standing Preacher Curl

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun.
2. Bir EZ barbell veya eğri bar alın ve yaklaşık omuz genişliğinde tutun.
3. Kollarınızı tamamen uzatın ve dirseklerinizi sabit tutarak barı göğsünüze doğru getirin.
4. Barı yavaşça ve kontrollü bir şekilde aşağı indirirken nefes alın.
5. Dirsekleriniz tamamen uzatılmadan tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.
6. Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Biceps Brachii: Bu egzersiz, ön kolun ön kısmında bulunan biceps kaslarını hedefler.
• Brachialis ve Brachioradialis: Yan kolda yer alan diğer ön kol kaslarını da etkiler.

Faydaları:

• Biceps Gelişimi: Preacher curl, biceps kaslarını hedefleyerek onların güçlenmesine ve büyümesine katkı sağlar.
• Form ve Denge: Preacher curl, kolların ve bileklerin stabilize edilmesini gerektirir, bu da formunuzun iyileştirilmesine ve denge yeteneğinizin artırılmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Doğru Tutuş: EZ barbell’ı uygun şekilde tutun ve bileklerinizi doğal bir pozisyonda tutun.
• Tam Hareket Aralığı: Barı tamamen indirip tamamen kaldırarak tam hareket aralığına dikkat edin.
• Ağırlık Seçimi: Ağırlığı kontrol altında tutabileceğiniz bir seviyede seçin. Kaslarınızın gücüne göre ağırlığı ayarlayın.

EZ Barbell Standing Preacher Curl, biceps kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir.