Feet and Ankles Rotation Stretch, ayak ve ayak bileği esnekliğini artırmaya ve ayak bileği eklemlerini rahatlatmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda ayak ve ayak bileği kaslarını güçlendirir ve hareket aralığını artırır. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:

  1. Nasıl Yapılır:
    • Oturur veya ayakta dururken, ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
    • Sağ ayağınızı yavaşça saat yönünde çevirerek sağ ayak bileğinizin etrafındaki hareketi hissedin.
    • Saat yönünün tersine doğru dönüş yaparak bu kez ters yönde hareket ettirin.
    • Her iki yönde 10-15 tekrar yapın.
    • Ardından, aynı hareketi sol ayağınız için de yapın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Ayak ve ayak bileği kasları
  3. Faydaları:
    • Ayak ve ayak bileği esnekliğini artırır.
    • Ayak ve ayak bileği kaslarını güçlendirir.
    • Ayak bileği eklemlerini rahatlatır ve esnekliklerini artırır.
    • Dengeyi ve koordinasyonu artırır.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Hareketleri nazikçe yapın ve zorlamayın.
    • Eğer herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hareketi hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
    • Egzersizi düzenli olarak yaparak ayak ve ayak bileği sağlığınızı koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture