Frog Planche, karın kasları, kol kasları ve dengeyi çalıştıran ileri düzey bir egzersizdir. Bu egzersizi yapabilmek için kol ve karın kaslarınızın güçlü olması gerekmektedir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerden kaldırın.
- Ayaklarınızı yere değmeden havada tutarak, bacaklarınızı geriye doğru itin ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek bir kurbağa pozisyonu oluşturun.
- Bu pozisyonda dengeyi korumaya çalışarak birkaç saniye kalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Karın kasları (Rectus abdominis)
- Kol kasları (Triceps, Biceps)
- Omuz kasları (Deltoids)
- Faydaları:
- Karın ve kol kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Dengeyi ve core stabilitesini artırır.
- Kol ve omuz kaslarını geliştirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Egzersizi yaparken vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.
- Ani hareketlerden kaçının ve egzersizi kontrollü bir şekilde yapın.
- Bu egzersizi yapmaya yeni başlayanlar için zor olabilir, bu nedenle başlangıç seviyesindeki egzersizlerle başlamak daha iyidir.
