Front Plank with Leg Lift

Front Plank with Leg Lift, ön plank pozisyonunda yapılan ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Bu egzersiz, karın kaslarınızı ve core stabilitesini zorlar ve aynı zamanda denge ve koordinasyonu geliştirebilir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:

  1. Nasıl Yapılır:
    • Yere yüz üstü uzanın ve avuç içlerinizle dirseklerinizi bükerek kollarınızı vücudunuza paralel bir şekilde yerleştirin.
    • Ayak parmak uçlarınızı yere basın ve vücudunuzu plank pozisyonunda tutun (vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır).
    • Sağ bacağınızı yavaşça yere doğru kaldırın, düz bir çizgi oluşturacak şekilde.
    • Bacak yukarıdayken birkaç saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
    • Aynı işlemi sol bacakla tekrarlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Rectus abdominis (ön karın kasları)
    • Transversus abdominis (derin karın kasları)
    • Obliques (yan karın kasları)
    • Gluteus maximus (kalça kasları)
  3. Faydaları:
    • Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
    • Core stabilitesini artırır.
    • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
    • Kalça kaslarını da çalıştırabilir.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Plank pozisyonunu korurken karın kaslarını sıkın ve vücudunuzu düz tutun.
    • Bacakları kaldırırken kalçaları yükseltmekten kaçının, vücudunuz düz bir çizgi olmalıdır.
    • Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture