Hanging Oblique Knee Raise

Nasıl Yapılır:

1. Bir çin veya paralel bar üzerine asılırken, kollarınızı omuz genişliğinde açarak sıkıca tutunun.
2. Ellerinizin üzerinde duran vücudunuzu stabilize etmek için kollarınızı kilitleyin ve gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin.
3. Nefes alın ve bacaklarınızı biraz bükün.
4. Sol tarafınıza doğru dönün ve sol dizinizi yukarı doğru çekin, sol yan karın kaslarınızı kullanarak sol dirseğinizi sol kalçanıza doğru getirin.
5. Bacaklarınızı ve gövdenizi sol tarafa dönerek mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
6. En üst noktada bir saniye kadar durun ve sonra kontrollü bir şekilde bacaklarınızı ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
7. Aynı hareketi diğer tarafa (sağ tarafa) doğru tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Obliques (Yan Karın Kasları): Yan karın kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.
• Rectus Abdominis (Düz Karın Kasları): Düz karın kaslarınızı da çalıştırır ancak yan karın kasları daha belirgin bir şekilde aktive olur.

Faydaları:

• Yan Karın Kaslarını Güçlendirir: Yan karın kaslarınızı güçlendirir ve tonlar.
• Karın Kaslarını İyileştirir: Karın kaslarınızın genel gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Gövdeyi stabilize etmek için dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve sırtınızı dik tutmaya özen gösterin.
• Dizlerinizi yukarı doğru çekerken nefes alın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• İhtiyacınıza göre hareketin yoğunluğunu ayarlayın; başlangıçta daha az tekrar ve setle başlayın ve zamanla artırın.
• Hareketi doğru şekilde yapabilmek için formunuzu korumaya odaklanın, hızlıca yapmak yerine kontrollü ve kontrollü bir şekilde hareket edin.