Hundred Pilates

Nasıl Yapılır:

1. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
2. Başınızı kaldırın ve boyun kaslarınızı rahatlatın.
3. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içleriniz yere bakacak şekilde.
4. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, dizlerinizi düzeltin ve topuklarınızı yukarıya doğru uzatın.
5. Gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak başınızı yukarıya doğru çevirin.
6. Kollarınızı yere paralel bir şekilde yukarı kaldırın.
7. Kollarınızı hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirerek yüzlerce sayım yapın, her nefeste kollarınızı hareket ettirirken bir sayı sayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Karın Kasları (Rectus Abdominis): Gövdenizi yukarı kaldırarak ve karın kaslarınızı sıkarak çalışır.
• Denge Kasları (Core): Gövdenizi yukarıda tutmak için core kaslarınızı aktive eder.
• Kol Kasları (Biceps ve Triceps): Kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken kollarınızı çalıştırır.

Faydaları:

• Karın Kaslarını Güçlendirme: Hundred Pilates, karın kaslarınızı güçlendirir ve tonlar.
• Denge ve Stabiliteyi Artırma: Denge kaslarınızı çalıştırarak vücut denge ve stabilitesini artırır.
• Kas Dayanıklılığını Geliştirme: Yüksek tekrarlarla yapılan bu egzersiz, kas dayanıklılığını artırır.
• Nefes Kapasitesini Artırma: Hızlı kollar hareketleriyle yapılan egzersiz, nefes kapasitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Başınızı ve boyununuzu zorlamayın, boyun kaslarınızı rahat bırakın.
• Belinizi zorlamamak için karın kaslarınızı sıkın ve core kaslarınızı kullanarak gövdenizi yukarıda tutun.
• Nefes almayı unutmayın, kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken nefes alıp verin.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın, aşırı hızlı hareket etmekten kaçının.

Hundred Pilates, karın kaslarını güçlendirirken aynı zamanda core stabilitesini artırır. Düzenli olarak uygulayarak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve vücut denge ve stabilitesini artırabilirsiniz.