Jump Squat

Jump Squat (Sıçrama Squat): Jump squat, alt vücut kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, squat hareketine bir sıçrama ekleyerek daha yoğun bir antrenman sağlar.

Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın.
  2. Gövdenizi dik tutarak ve göğsünüzü dışa doğru çıkartarak squat pozisyonuna geçin. Kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün.
  3. En alt noktada, kalçanızı hızla aşağıya doğru indirirken, güçlü bir şekilde yukarı doğru sıçrayın.
  4. Yukarıda iken ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve biraz yukarı doğru sıçrayın.
  5. Yere yumuşak bir şekilde iniş yapın ve hemen ardından bir sonraki tekrara başlamak için squat pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (ön bacak kasları)
  • Hamstrings (arka bacak kasları)
  • Glutes (kalça kasları)
  • Calves (baldır kasları)

Faydaları:

  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
  • Koordinasyon ve dengeyi geliştirir.
  • Kalori yakımını artırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Doğru formu korumaya özen gösterin, sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi aşırıya bükmemeye dikkat edin.
  • Sıçrama sırasında nefes almayı unutmayın, çıkış hareketi sırasında nefes verin ve inişte nefes alın.
  • Başlangıçta düşük bir sıçrama yüksekliğiyle başlayın ve zamanla yüksekliği artırın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture