Nasıl Yapılır:

  1. Bir mat üzerine uzanın ve sırt üstü pozisyon alın.
  2. Kollarınızı yanlara doğru açın, avuçlarınızı yere paralel olarak yerleştirin veya yanınızda bırakın.
  3. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, ayaklarınız tavana doğru bakmalıdır.
  4. Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yavaşça kaldırın, vücudunuzu yukarı doğru itin.
  5. Kalçanızı yukarı kaldırdıktan sonra, bacaklarınızı kontrol altında tutarak sağa doğru döndürün. Bu hareket sırasında üst vücudunuz sabit kalmalıdır.
  6. Dönüşü geri alarak bacaklarınızı merkeze getirin, ardından bacaklarınızı sola doğru döndürün.
  7. Her bir tarafa dönüşü belirlenen tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Gluteus Maximus (Büyük Gluteus Kası): Kalça kaldırma hareketi, gluteus maximus kasınızı (kalça kaslarınızın en büyüğü) çalıştırır.
  • Oblikler (Yan Karın Kasları): Bacakların dönüşü sırasında, oblik kaslarınızı (yan karın kaslarınızı) çalıştırır.
  • Transversus Abdominis (Derin Karın Kasları): Karın kaslarınızı stabil tutmak için transversus abdominis kasınızı çalıştırır.

Faydaları:

  • Kalça ve Karın Kaslarını Güçlendirme: Kalça kaldırma ve bacak dönüşü hareketleri, kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve Koordinasyonu Artırma: Bacakların dönüşü, denge ve koordinasyonu artırır.
  • Esnekliği Artırma: Hareket, kalça ve bel bölgesinin esnekliğini artırır.
  • Core Stabilitesini Geliştirme: Karın kaslarınızı stabil tutarak core stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ani hareketlerden kaçının.
  • Kalçanızı yukarı kaldırırken ve dönüş yaparken nefes almaya devam edin.
  • Formunuzu korumak için vücudunuzun düz bir çizgi olmasına özen gösterin, sırtınızı yere sıkıca bastırın.
  • Başlangıçta hareketi yavaş yapın ve zamanla hızını artırabilirsiniz.

Bu egzersiz, kalça, karın ve yan karın kaslarını güçlendirirken denge ve koordinasyonu artırır. Düzenli olarak uygulayarak vücudunuzun güçlenmesine ve esnekliğinin artmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture