Hip Twist Supported Arms, Pilates egzersizlerinden biridir ve karın, yan karın kasları (oblikler) ve sırt uzantı kaslarını güçlendirmeyi hedefler. İşte nasıl yapılacağına dair tarif:
- Başlangıç Pozisyonu:
- Bacaklarınızı düz önünüzde bir arada oturarak başlayın.
- Ellerinizi vücudunuzdan uzakta olacak şekilde matın arkasına koyun.
- Nefes alın ve her iki bacağınızı da matın üzerinden Teaser pozisyonuna doğru kaldırın.
- Hareket:
- Nefes verin ve her iki bacağınızı da sağa doğru, aşağıya, etrafında döndürün ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Döngüyü ters yönde tekrarlayın, her iki bacağınızı sola doğru, aşağıya, etrafında döndürün ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Bacaklar dönerken gövdenizi stabil tutabiliyorsanız, zıt kalçayı da kaldırarak kendinizi zorlayın.
- Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Bu ileri seviye bir egzersizdir, önce Corkscrew egzersizini yapabildiğinizden emin olun.
- Bacak ve kalça hareket ederken gövdenizi stabil tutmaya odaklanın.
- Omuz sıkışıklığınız varsa, elleri matın üzerine koymak yerine dirsekleri bükün ve ön kolları matın üzerine yerleştirin.
Bu egzersizi dikkatli bir şekilde yapın ve vücudunuzu dinleyin. Çekirdek kaslarınızı güçlendirin ve hareketin tadını çıkarın!
