Kettlebell Angled Press, öne eğik bir pozisyonda ileri geri hareketlerle yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, omuzlarınızı, göğsünüzü ve karın kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda denge ve koordinasyonu geliştirir. İşte bu egzersizi nasıl yapacağınıza dair adımlar:

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
    • Kettlebell’i her iki elinizle, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde göğüs hizasında tutun. Kettlebell’in sapı iki elinizin arasında olmalıdır.
    • Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı geriye doğru göndererek üst bedeninizi öne doğru eğin. Sırtınız düz ve karın kaslarınız sıkı olmalı.
  2. Açılı Press Hareketi:
    • Nefes alarak harekete hazırlanın.
    • Nefes verirken, kettlebell’i çapraz bir açıyla başınızın üzerine doğru itin. Bu, kettlebell’i göğüs hizasından başlayarak, karşı taraftaki köşeye doğru bir açıyla yukarı doğru itmek anlamına gelir.
    • Kollarınızı tamamen düzleştirerek, kettlebell’i ileri doğru itip, ardından yukarı doğru yönlendirin.
  3. İleri ve Geri Hareketi:
    • Kettlebell’i ileri doğru itme ve yukarı kaldırma hareketiyle birlikte, vücudunuzu hafifçe öne doğru hareket ettirin.
    • Kettlebell’i başlangıç pozisyonuna geri indirirken, vücudunuzu geriye doğru hareket ettirin.
    • Hareketi akıcı ve kontrollü bir şekilde devam ettirin.
  4. Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
    • Kettlebell’i yavaşça başlangıç pozisyonuna, yani göğüs hizasına geri indirin.
    • Kontrollü bir şekilde hareket edin, ağırlığı düşürmekten kaçının.
  5. Tekrarlar:
    • 8-12 tekrar yapmayı hedefleyin.
    • Toplamda 2-3 set yapın.

Çalışılan Kaslar:

  • Omuz Kasları (Deltoids): Omuzlarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
  • Göğüs Kasları (Pectorals): Kettlebell’i çapraz bir açıyla iterken göğüs kaslarınızı çalıştırır.
  • Triceps: Kollarınızı yukarı doğru iterken triceps kaslarınızı çalıştırır.
  • Karın Kasları (Core): Karın kaslarınızı stabilize ederek ve vücudunuzu dengede tutarak çalıştırır.
  • Alt Sırt Kasları: Öne eğik pozisyonda çalışır ve dengeyi sağlar.

Faydaları:

  • Omuz Gücünü Artırma: Omuz kaslarınızı hedef alarak gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Göğüs ve Üst Vücut Kaslarını Güçlendirme: Göğüs ve üst vücut kaslarınızı çalıştırır.
  • Stabilite ve Denge: Karın kaslarınızı ve vücut denge mekanizmalarını geliştirir.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük aktivitelerde kullanılacak üst vücut gücünü artırır.
  • Dinamik Hareket: İleri geri hareketi ekleyerek dinamik stabiliteyi ve vücut kontrolünü artırır.

İpuçları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Form: Sırtınızı düz tutun ve belinizi çukurlaştırmamaya dikkat edin. Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Kontrol: Kettlebell’in kontrolünü elden bırakmayın. Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes: Kettlebell’i yukarı iterken nefes verin, indirirken nefes alın.
  • Denge: Hareket sırasında dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı sıkı tutun. Vücudunuzu stabilize edin.
  • Dizler ve Kalçalar: Dizlerinizi hafifçe bükerek ve kalçanızı geriye doğru göndererek üst bedeninizi öne doğru eğin.

Kettlebell Angled Press, iki el kullanarak ve öne eğik bir pozisyonda yapılan ileri geri hareketlerle daha fazla denge ve güç sağlayan etkili bir egzersizdir. Düzenli olarak yaparak üst vücut gücünüzü, stabilitenizi ve genel vücut kontrolünüzü önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture