Kettlebell Half Turkish Get Up, core stabilitesi ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Bu egzersizde, tek bir kettlebell kullanılarak yapılan bir tür kaldırma hareketidir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü yere uzanın ve bir kettlebell’i sağ elinizle tutun, sağ diziniz bükülü ve sağ ayağınız yere düz olarak yerleştirin.
- Kettlebell’i sağ elinizle doğrudan gökyüzüne doğru kaldırın, sol kolunuzu ve sol bacağınızı yere paralel bir şekilde uzatın.
- Sağ elinizle yere doğru yavaşça yatay olarak dönün, sol kolunuzu ve sol bacağınızı yere yaklaştırın.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Egzersizi sol elinizle tekrarlayın.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Core (karın ve bel kasları)
- Deltoidler (omuz kasları)
- Quadriceps (ön bacak kasları)
- Hamstrings (arka bacak kasları)
- Gluteus (kalça kasları)
- Faydaları:
- Core stabilitesini artırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Omuz ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve sırtınızı düz tutun.
- Başlangıçta hafif bir kettlebell ile başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.
- Eğer denge sorunu yaşıyorsanız, başlangıçta bir egzersiz matı üzerinde veya yanınızda bir partner ile yapmayı düşünün.
