Kettlebell One Arm Snatch, güç, dayanıklılık ve kardiyovasküler fitness sağlayan bir egzersizdir. Bu egzersizde, tek bir kettlebell kullanılarak yapılan bir tür sıçrama ve kaldırma hareketidir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:

  1. Nasıl Yapılır:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kettlebell’i tek elinizle tutarak önünüzde tutun.
    • Hafifçe squat pozisyonu alarak kettlebell’i hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldırın.
    • Kettlebell, başınızın hemen yanına gelene kadar kollarınızı düzleştirin.
    • Kettlebell’i kontrol altında indirin ve tekrarlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Deltoidler (omuz kasları)
    • Triceps (arka kol kasları)
    • Quadriceps (ön bacak kasları)
    • Hamstrings (arka bacak kasları)
    • Gluteus (kalça kasları)
    • Core (karın ve bel kasları)
  3. Faydaları:
    • Güç ve dayanıklılığı artırır.
    • Kardiyovasküler fitness sağlar.
    • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve sırtınızı düz tutun.
    • Kettlebell’i yukarı kaldırırken kalçanızı kullanmaya özen gösterin, kollarınızı fazla kullanmayın.
    • Başlangıçta hafif bir kettlebell ile başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture