Kettlebell Strict Press, omuzları, tricepsleri ve üst vücut kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, kettlebell’i vücudun yanından veya omuz hizasından başlayarak başınızın üzerine kadar kaldırmayı içerir. İşte bu egzersizi nasıl yapacağınıza dair adımlar:

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
    • Kettlebell’i bir elinizle kavrayın ve rack pozisyonunda tutun. (Avuç içi içe bakacak şekilde kettlebell’i omuz hizasında tutun, dirsek vücuda yakın olmalı.)
    • Sırtınızı düz, karın kaslarınızı sıkı tutun ve omuzlarınızı geride ve aşağıda tutun.
  2. Press Hareketi:
    • Nefes alarak harekete hazırlanın.
    • Nefes verirken, kettlebell’i başınızın üzerine doğru kaldırın. Kolunuz tamamen düz ve dirseğiniz kilitli olana kadar itin.
    • Kettlebell’i yukarı doğru iterken vücudunuzu sabit ve dengeli tutun, kalça ve bacaklarınızı sıkı tutun.
  3. Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
    • Kettlebell’i yavaşça başlangıç pozisyonuna, yani omuz hizasına indirin.
    • Kontrollü bir şekilde hareket edin, ağırlığı düşürmekten kaçının.
  4. Tekrarlar ve Diğer Kol:
    • Her iki kol için 8-12 tekrar yapmayı hedefleyin.
    • Bir kolla seti tamamladıktan sonra diğer kola geçin.
    • Toplamda 2-3 set yapın.

Çalışılan Kaslar:

  • Omuz Kasları (Deltoids): Omuzlarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
  • Triceps: Kollarınızı yukarı doğru iterken triceps kaslarınızı çalıştırır.
  • Üst Sırt Kasları: Hareket boyunca üst sırt kaslarınızı stabilize etmek için kullanılır.
  • Karın Kasları (Core): Karın kaslarınızı dengelemek ve vücudunuzu stabilize etmek için kullanılır.

Faydaları:

  • Omuz Gücünü Artırma: Omuz kaslarınızı hedef alarak gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Üst Vücut Kaslarını Güçlendirme: Triceps ve üst sırt kaslarınızı çalıştırır.
  • Stabilite ve Denge: Karın kaslarınızı ve vücut denge mekanizmalarını geliştirir.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük aktivitelerde kullanılacak üst vücut gücünü artırır.

İpuçları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Karın kaslarınızı sıkı tutarak, belinizi çukurlaştırmamaya özen gösterin.
  • Omuzlarınızı ve sırtınızı düz tutun, kettlebell’i kaldırırken vücudunuzu sabit tutun.
  • Nefes kontrolü önemlidir, kettlebell’i kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
  • Eğer yeni başlıyorsanız, hafif bir kettlebell kullanarak hareketi doğru formda yapmaya odaklanın. Zamanla ağırlığı artırabilirsiniz.

Kettlebell Strict Press, omuz gücünüzü ve genel üst vücut dayanıklılığınızı artıran etkili bir egzersizdir. Düzenli olarak yaparak üst vücut gücünüzü ve stabilitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture