Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull, vücudunuzu güçlendiren, dayanıklılığınızı artıran ve kardiyovasküler kapasitenizi geliştiren bir egzersizdir. Bu hareket, sumo deadlift ve yüksek çekiş hareketlerini birleştirir, alt ve üst vücut kaslarını aynı anda çalıştırır. İşte bu egzersizi nasıl yapacağınıza dair adımlar:

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak ayakta durun, ayak parmaklarınız dışa doğru hafifçe açılmalı.
    • Kettlebell’i her iki elinizle, avuç içleriniz size bakacak şekilde tutun. Kettlebell, ayaklarınızın arasında yerde durmalı.
    • Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun ve omuzlarınızı geride ve aşağıda tutun.
  2. Sumo Deadlift Hareketi:
    • Nefes alarak, dizlerinizi büküp kalçanızı geriye doğru göndererek squat pozisyonuna inin. Kettlebell’i ellerinizle yerden alın.
    • Kalçalarınızı diz seviyesine gelmesine veya biraz altına inmesine özen gösterin.
    • Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne geçirmemeye dikkat edin ve ağırlığı topuklarınızda hissedin.
  3. Yüksek Çekiş Hareketi:
    • Nefes verirken, squat pozisyonundan kalkarken bacaklarınızı güçlü bir şekilde kullanarak yukarı doğru itme hareketi yapın.
    • Aynı anda, kettlebell’i çenenize doğru çekerek, dirseklerinizi yukarı ve dışa doğru kaldırın. Dirsekler omuz hizasını geçmemeli.
    • Kettlebell’i yukarı doğru çekerken omuzlarınızı ve üst sırt kaslarınızı kullanın.
  4. Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
    • Kettlebell’i yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, tekrar squat pozisyonuna geçin.
    • Hareketi akıcı ve kontrollü bir şekilde devam ettirin.
  5. Tekrarlar:
    • 10-15 tekrar yapmayı hedefleyin.
    • Toplamda 2-3 set yapın.

Çalışılan Kaslar:

  • Bacak Kasları (Quadriceps ve Hamstrings): Bacakları düzeltirken ve kalçalarınızı iterken çalışır.
  • Kalça Kasları (Gluteus Maximus): Kalçaları geriye doğru iterek ve vücudu kaldırırken çalışır.
  • Omuz Kasları (Deltoids): Kettlebell’i yukarı doğru çekerken omuz kaslarınızı kullanır.
  • Üst Sırt Kasları: Kettlebell’i çekerken üst sırt kaslarınızı çalıştırır.
  • Karın Kasları (Core): Karın kaslarınızı stabilize ederek ve vücudunuzu dengede tutarak çalıştırır.

Faydaları:

  • Tam Vücut Güçlenme: Alt ve üst vücut kaslarını aynı anda çalıştırır.
  • Kalori Yakma: Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğundan kalori yakımını artırır.
  • Kardiyovasküler Dayanıklılık: Nabzınızı yükselterek kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük aktivitelerde kullanılacak güç ve dayanıklılığı artırır.

İpuçları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Form: Sırtınızı düz tutun ve belinizi çukurlaştırmamaya dikkat edin. Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Kontrol: Kettlebell’in kontrolünü elden bırakmayın. Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes: Kettlebell’i yukarı çekerken nefes verin, indirirken nefes alın.
  • Dirsekler: Kettlebell’i yukarı çekerken dirseklerinizi omuz hizasını geçirmemeye dikkat edin.
  • Denge: Hareket sırasında dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.

Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull, gücünüzü, kondisyonunuzu ve genel vücut kontrolünüzü geliştiren etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak fiziksel performansınızı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture