Kettlebell Sumo High Pull, vücudu tamamen çalıştıran ve özellikle bacak, kalça, sırt, omuz ve kolları hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, kettlebell’i yukarı doğru çekerek yapılan bir harekettir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru açık konuma getirin (sumo squat pozisyonu).
- Bir kettlebell’i iki elinizle de tutarak önünüzde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek squat pozisyonu alın ve kettlebell’i iki elinizle de kavrayarak yere doğru indirin.
- Kalçanızı geriye doğru iterek ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basarak kettlebell’i hızla yukarı doğru çekin.
- Kettlebell omuz hizasına geldiğinde dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın ve kettlebell’i kontrol altında tutun.
- Kettlebell’i yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve tekrarlayın.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Quadriceps (ön bacak kasları)
- Hamstrings (arka bacak kasları)
- Gluteus (kalça kasları)
- Deltoids (omuz kasları)
- Trapezius (sırt üstü kasları)
- Biceps (ön kol kasları)
- Faydaları:
- Güç ve dayanıklılığı artırır.
- Tam vücut kaslarını çalıştırarak kalori yakımını hızlandırır.
- Omuz ve sırt kaslarını güçlendirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve belinizi düz tutun.
- Omuzlarınızı kasmamaya özen gösterin ve kettlebell’i kontrol altında tutun.
- Başlangıçta hafif bir kettlebell ile başlayın ve hareketinizi zamanla geliştirin.
