Kettlebell Swing, güç, dayanıklılık ve kardiyovasküler fitness sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeye odaklanırken aynı zamanda kollar, omuzlar ve sırt kaslarını da çalıştırır. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:

  1. Nasıl Yapılır:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kettlebell’i iki elinizle tutarak önünüzde tutun.
    • Dizlerinizi hafifçe bükerek squat pozisyonu alın ve kettlebell’i önünüzde yere doğru sarkıtın.
    • Kalçanızı geriye doğru iterek ve kalça kaslarını sıkarak kettlebell’i arkaya doğru sallayın.
    • Kollarınızı düz tutun ve kettlebell, göğsünüz hizasına gelene kadar yukarı doğru kaldırın.
    • Kettlebell’i kontrol altında indirin ve hareketi tekrarlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Kalça kasları (gluteus)
    • Quadriceps (ön bacak kasları)
    • Hamstrings (arka bacak kasları)
    • Sırt kasları (özellikle alt sırt)
    • Omuz ve kollar (özellikle sallama hareketinde)
  3. Faydaları:
    • Güç ve dayanıklılığı artırır.
    • Kalori yakımını hızlandırır ve kardiyovasküler fitness sağlar.
    • Postürü ve dengeyi iyileştirir.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve belinizi düz tutun.
    • Kettlebell’i sallarken bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı kullanmaya özen gösterin, kollarınızı ağırlığı kaldırmak için kullanmayın.
    • Başlangıçta hafif bir kettlebell ile başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture