Kettlebell Upright Row, omuzlarınızı ve üst sırt kaslarınızı güçlendirmeye yönelik bir direnç egzersizidir. Bu egzersiz, kettlebell kullanarak omuzlarınızı yukarı doğru çekerek yapılır. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kettlebell’i her iki elinizle de tutarak avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde önünüzde tutun.
- Dizleriniz hafifçe bükülü, sırtınız düz ve karın kaslarınızı hafifçe sıkarak başlayın.
- Kettlebell’i vücudunuza yakın tutarak dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın.
- Dirsekleriniz omuz hizasına gelene kadar kaldırma hareketini devam ettirin.
- Omuzlarınızı sıkın ve birkaç saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Omuzların orta ve arka kısmı (omuz deltoid kasları)
- Üst sırt kasları (trapezius kasları)
- Faydaları:
- Omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Omuzlarınızın stabilitesini artırır.
- Omuz ve üst sırt bölgesindeki kasları şekillendirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Omuzlarınızı kasmamaya özen gösterin ve dirseklerinizi yukarı doğru kaldırırken kontrolü elden bırakmayın.
- Ağırlığı aşırıya kaçırmayın, uygun ağırlık seviyesi ile çalışın.
- Hareketi yaparken nefes almayı unutmayın, kaldırma sırasında nefes verin ve indirme sırasında nefes alın.
