Kneeling Shoulder Tap, core stabilitesini artırmaya ve üst vücut kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:

  1. Nasıl Yapılır:
    • Dizlerinizin üzerine çökün, elleriniz omuz genişliğinde açılmış şekilde yere yerleştirin.
    • Vücudunuzu plank pozisyonunda stabilize edin, karın kaslarınızı sıkın.
    • Sağ elinizi sol omzunuza dokundurun, ardından sol elinizi sağ omzunuza dokundurun.
    • Hareketi kontrol altında ve dengeyi koruyarak yapmaya özen gösterin.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır:
    • Karın (abdominal) kasları
    • Üst kol (brachialis ve brachioradialis) kasları
    • Omuz (deltoid) kasları
  3. Faydaları:
    • Core stabilitesini artırır.
    • Karın kaslarını güçlendirir.
    • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
    • Sırtınızın düz ve kuyruk sokumunun (tailbone) yere doğru uzandığından emin olun.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
    • Nefes almayı unutmayın, her dokunuş sırasında nefes alın ve verin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture