Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Paralel barlar, dip barlar veya iki sağlam yüzey arasında ellerinizi yerleştirin.
    • Ayaklarınızı yere koyarak başlangıç pozisyonunu alın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Kollarınızı düz ve güçlü tutarak vücudunuzu yerden kaldırın.
    • Omuzlarınızı aşağıya doğru çekin ve sırtınızı düz tutun.
    • Ellerinizin üzerinde dengede durun ve vücudunuzu stabil hale getirin.
  3. L-Sit Pozisyonu:
    • Bacaklarınızı düz ve paralel bir şekilde önünüze doğru kaldırın, vücudunuz “L” şeklini alsın.
    • Ayak parmaklarınızı uzatın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun.
    • Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda dengeyi sağlayın.
  4. Pozisyonu Koruma:
    • Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre durun.
    • İlk etapta 5-10 saniye tutarak başlayabilir, zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Karın Kasları: Ana itici kaslardır, hareket boyunca stabilite sağlar.
  • Kalça Fleksörleri: Bacakların yukarıda tutulmasını sağlar.
  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Bacakların düz tutulmasına yardımcı olur.
  • Omuz ve Trapez Kasları: Vücudu yukarıda tutmak ve dengede kalmak için çalışır.
  • Triceps: Kolların düz kalmasını sağlar.

Faydaları:

  • Karın Kaslarını Güçlendirir: Karın kaslarını hedef alarak daha güçlü ve belirgin hale getirir.
  • Denge ve Stabilite: Core kaslarının yanı sıra omuz ve kalça fleksörlerini çalıştırarak denge ve stabiliteyi artırır.
  • Vücut Kontrolü: Vücut ağırlığıyla yapılan bu hareket, genel vücut kontrolünü geliştirir.
  • Esneklik: Bacakların düz tutulması, hamstring ve kalça fleksörlerinin esnekliğini artırır.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük aktivitelerde ve diğer spor hareketlerinde daha iyi performans sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Başlangıç Seviyesi: Bu hareket zorlayıcı olabilir, başlangıç seviyesinde olanlar için bacakları dizlerden bükerek başlayabilirsiniz.
  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşağıya doğru çekin, karın kaslarınızı sıkı tutun.
  • Nefes Kontrolü: Hareket boyunca nefesinizi kontrol edin, nefes alıp vermeyi unutmayın.
  • Yavaş İlerleme: L-Sit hareketini daha uzun süre koruyabilmek için yavaş ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.
  • Isınma: Bu hareketten önce iyi bir ısınma yaparak kasları hazırlayın, sakatlanmaları önleyin.

L-Sit, vücut ağırlığıyla yapılan etkili bir egzersizdir. Core kaslarını güçlendirmenin yanı sıra denge ve stabiliteyi artırarak genel vücut kontrolünü geliştirir. Düzenli uygulama ile bu hareket, fiziksel kondisyonunuzu ileriye taşır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture