Leg Curl (on stability ball), hamstring kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. İşte bu egzersiz hakkında genel bir açıklama:
- Nasıl Yapılır:
- Sırt üstü yere uzanın ve topuğunuzu bir stabilite topunun üzerine yerleştirin.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın.
- Topuğunuzu topa doğru çekerek dizinizi bükün, topu ayağınıza doğru yuvarlayın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve tekrarlayın.
- Hangi Kasları Çalıştırır:
- Hamstring (arka bacak) kasları
- Gluteus Maximus (büyük kalça kasları)
- Faydaları:
- Hamstring kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Kalça stabilitesini artırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Başlangıç pozisyonunu korumak için çekirdek kaslarınızı sıkın.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ağırlığı kontrol altında tutun.
- Nefes almayı unutmayın, çıkarken nefes verin ve tekrarlayın.
