Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Lever makinesini uygun bir ağırlıkla yükleyin.
    • Yüz üstü yatarak lever makinesinin pedallarını ayaklarınızın üstüne yerleştirin.
    • Ellerinizle makinenin kollarını sıkıca kavrayarak vücudunuzu sabitleyin.
  2. Hareket:
    • Nefes alarak bir bacağınızı düzleştirin, diğerini bükük konumda tutun.
    • Ayak bileğinizi ve dizinizi kilitli bir pozisyonda tutarak, düz bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
    • Bacak kaslarınızı sıkarak, en üst noktada birkaç saniye bekleyin.
  3. İniş:
    • Nefes vererek bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin, ancak yere tam olarak değdirmeyin.
    • Hareketi tamamladıktan sonra diğer bacağınızı aynı şekilde çalıştırın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Düz bacaklarınızı kaldırırken, özellikle quadriceps kaslarınızı hedefler.
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları): Hareketin başlangıcında ve bitişinde, kalça kaslarınızı stabil tutarak destekler.

Faydaları:

  • Quadriceps ve diğer bacak kaslarının güçlenmesini sağlar.
  • Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
  • Alt vücut kaslarını dengeli bir şekilde geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareket sırasında sırtınızın düz olduğundan emin olun.
  • Bacakları kaldırırken dizlerinizi kilitli pozisyonda tutun ve ani hareketlerden kaçının.
  • Hareketi yaparken nefes alıp vermek için doğru zamanlamayı sağlayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture