Lever crossover machine’e gidin ve uygun ağırlık plakalarını yükleyin.
Makinenin her iki yanındaki kolu kavrayarak ayakta durun ve bir ayağınızı hafifçe öne atarak dengeli bir pozisyon alın.
Kollarınızı yanlara doğru açarak, makinelerin tutamaçlarını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
Başlangıç Pozisyonu:
Kollarınızı hafifçe bükün ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin.
Gövdenizi düz ve sabit tutun, hafifçe öne doğru eğilin.
Hareket:
Nefes alarak, kollarınızı önünüzde çapraz bir şekilde birleştirin.
Hareketin en üst noktasında, göğüs kaslarınızı iyice sıkın.
Nefes vererek, kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Tekrarlar:
Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
Pektoralis Major (Büyük Göğüs Kası): Ana hedef kas grubu.
Pektoralis Minor (Küçük Göğüs Kası): Yardımcı kas grubu.
Deltoid Kaslarının Ön Bölümü: İkincil olarak çalışır.
Serratus Anterior: Stabilizasyon sağlar.
Faydaları:
Göğüs Kaslarının Güçlenmesi: Lever crossovers, göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak güçlendirir ve şekillendirir.
Kas Tanımlama: Göğüs kaslarını belirgin hale getirir ve vücut estetiğini artırır.
Göğüs Kaslarının İç Bölgesini Hedefler: Bu egzersiz, göğüs kaslarının iç bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır ve sıkılaştırır.
Kas Dengesini Sağlar: Göğüs kasları ile birlikte omuz ve kol kaslarını da çalıştırarak kas dengesini sağlar.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Doğru Form: Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve doğru formu koruyarak hareketi yapabildiğinizden emin olun.
Nefes Tekniği: Hareketi yaparken nefes alın ve kolları önde birleştirirken nefesinizi verin.
Omuz Pozisyonu: Omuzlarınızı doğal bir pozisyonda tutun ve hareket sırasında fazla öne doğru itmekten kaçının.
Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersizi yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
Lever Crossovers, göğüs kaslarını hedef alarak güçlendiren ve şekillendiren etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle yapıldığında, göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve genel üst vücut gücünü artırır.
