Lever Decline chest Press

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Lever decline chest press machine’e uygun ağırlık plakalarını yükleyin.
    • Makinenin decline benchine uzanın, ayaklarınızı ayak pedlerine yerleştirin ve sıkıca tutunun.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sırtınızı ve başınızı benche yerleştirin.
    • Tutamaçları omuz genişliğinde kavrayın ve dirseklerinizi bükerek tutamaçları göğsünüzün yanına getirin.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı düzleştirerek tutamaçları yukarı doğru itin.
    • Hareketin en üst noktasında, göğüs kaslarınızı iyice sıkın.
    • Nefes vererek, tutamaçları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin, dirseklerinizi bükerek.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Pektoralis Major (Büyük Göğüs Kası): Özellikle alt bölgesi hedef alınır.
  • Deltoid Kaslarının Ön Bölümü: Yardımcı kas olarak çalışır.
  • Triceps Brachii (Arka Kol Kasları): Kolların düzleştirilmesi sırasında aktif olarak çalışır.
  • Serratus Anterior: Stabilizasyon sağlar.
  • Coracobrachialis: Yardımcı kas grubu olarak çalışır.

Faydaları:

  • Göğüs Kaslarının Güçlenmesi: Lever decline chest press, göğüs kaslarının alt bölgesini etkili bir şekilde çalıştırarak güçlendirir.
  • Kas Tanımlama: Alt göğüs kaslarını belirgin hale getirir ve vücut estetiğini artırır.
  • Daha Güçlü Triceps: Triceps kaslarını da çalıştırarak kol gücünü artırır.
  • Stabilizasyon ve Kontrol: Makine kullanımı, hareketi daha kontrollü ve sabit bir şekilde yapmanıza yardımcı olur.
  • Eklem Sağlığı: Doğru formda yapıldığında omuz ve dirsek eklemlerinin sağlığını destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Sırtınızı benche sıkıca yerleştirin ve hareket sırasında belinizi aşırı zorlamaktan kaçının.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyarak ilerleyin.
  • Nefes Tekniği: Ağırlığı kaldırırken nefes alın, indirirken nefesinizi verin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, özellikle ağırlığı indirirken.
  • Isınma: Egzersize başlamadan önce uygun bir ısınma yaparak kaslarınızı hazırlayın.
  • Ağrı veya Rahatsızlık: Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Lever Decline Chest Press, göğüs kaslarının alt kısmını hedef alarak güçlendiren ve şekillendiren etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle yapıldığında, göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve genel üst vücut gücünü artırır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture